Имайте тези 10 плода и зеленчуци, за да засилите имунитета си това лято

Някои плодове и зеленчуци могат доста да засилят имунитета ни през лятото и това е значимо, защото тялото е по -уязвимо от дехидратация, безсилие на топлота и сезонни инфекции като грип, възпалено гърло и дигестивни проблеми през това време. Интензивната топлота на лятото може да стресира тялото, по -ниската сила и да отслаби имунната система. Плодовете и зеленчуците за имунитет обезпечават съществени витамини, антиоксиданти и хидратация, които оказват помощ на тялото да се бори с инфекциите, да поправя клетките и да поддържа сила. Включването на тези храни в диетата ви подсигурява, че тялото ви остава издръжливо, освежавано и предпазено от елементарни летни болести. Прочетете, до момента в който споделяме лист с плодове и зеленчуци, които можете да добавите към вашата лятна диета, с цел да засилите имунитета.

10 плода и зеленчуците, които могат да засилят имунитета ви това лято

1. Динята

динята е богата на наличие на вода (над 90%), което го прави отличен хидратиращ плод за горещи летни дни. Той също по този начин съдържа ликопен, мощен антиоксидант, който оказва помощ за предотвратяване на клетките от увреждане и ускорява имунния отговор. Динята също е добър източник на витамин С, който покачва производството на бели кръвни кафези и поддържа общия имунитет.

2. Манго

Често именуван „ Кралят на плодовете “, мангото се зарежда с витамини А и С, като и двете са от решаващо значение за поддържане на здрави лигавици и битка с инфекциите. Витамин А оказва помощ за образуването на мощна имунна отбрана на предната линия, до момента в който витамин С покачва образуването и имунитета на колаген.

3. Papaya

Папаите са тропически плод, цялостен с витамин С - Една междинна папая може да даде повече от 200% от ежедневното ви условие. Те също съдържат неповторим ензим, наименуван папаин, който подкрепя храносмилането и понижава възпалението, помагайки на тялото ви да всмуква по -ефективно питателните субстанции.

4. Портокалите

портокалите са добре известни със своето високо наличие на витамин С, което ускорява имунната система, като поддържа функционалността на разнообразни имунни кафези. Техните антиоксидантни свойства оказват помощ за понижаване на оксидативния стрес в организма, постоянно срещан при рискова топлота.

5. Краставиците от краставица

са необикновено хидратиращи и охлаждащи, идеални за битка с лятна горещина. Те също са богати на антиоксиданти като флавоноиди и танини, които спомагат за понижаване на възпалението и усилване на имунната система.

6. Доматите

Доматите са отличен източник на витамин С, ликопен и бета-каротин. Тези антиоксиданти се борят със свободните радикали и спомагат за понижаване на възпалението, поддържайки имунната ви система.

7. Плодовете

плодовете са цялостни с полифеноли, антиоксиданти и витамини, изключително витамин С и флавоноиди, които ускоряват функционалността на имунните кафези и защищават от зараза. Те също по този начин поддържат здравето на червата, което е от значително значение за мощната имунна система.

8. Ананас

ананасът е богат на витамин С и манган, както от значително значение за имунната поддръжка, по този начин и за антиоксидантната отбрана. Той също по този начин съдържа бромелеин, ензим, който оказва помощ за понижаване на възпалението, ясна дихателна слуз и храносмилането на подкрепяне.

9. Морковите

морковите са с високо наличие на бета-каротин, които тялото трансформира във витамин А, жизненоважно хранително вещество за поддържане на здравето на кожата и лигавиците, първата ни линия на отбрана против патогени. Те също по този начин поддържат производството на бели кръвни кафези.

10. Bell Peppers

Bell Peppers, изключително червени, съдържат повече витамин С, в сравнение с портокали. Те също са с високо наличие на бета-каротин и други антиоксиданти, които оказват помощ на тялото да реагира дейно на инфекции. Бел чушките поддържат здрава кожа, кръвоносни съдове и функционалност на имунните кафези.

Добавянето на тези плодове и зеленчуци към вашите летни ястия може да даде на имунната ви система мощен подтик.

отвод: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.